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產后骨盆修復
上架時間:
2017-09-29


什么人需要產后骨盆恢復?

正常來說,產后媽媽都需要產后骨盆恢復,特別是順產的媽媽產后骨盆變化特別大。恥骨結合部會張開,尾骨會向后翹1-2CM。如果未能及時的修復,盆底仍然處于張開的狀態,那么盆腔內的多個器官就會隨著張開的骨盆發生變化。

首先是尿道括約肌的松弛導致尿失禁;其次**口的松弛加之子宮韌帶未能恢復會造成子宮的脫垂;**因為骨盆在人體的構造起到了上下體的連接作用,在骨盆未能復位的情況下,下肢的形態會隨著骨盆的變化而產生變化。

剖宮產的媽媽,雖然骨盆未在生產的時候發生變化,但是在懷孕的過程中,骨盆會隨著子宮的增大,發生細微變化。在生產后,隨著子宮的復位,在骨盆未能恢復的情況下,腹腔內多器官會出現下垂等情況,**進行專業的產后骨盆修復效果最佳。

解密骨盆修復真相

1、分娩后,骨益松弛會帶來哪些身體變化?

分娩 后女性的骨盆會松弛,會給身體帶來明顯的變化。骨盆下口變寬,這會讓臀部扁平;髖關節向內側歪斜,臀部變寬;骨盆變得松垮,腰部彎曲嚴重;膝蓋以下的腿部扭曲,變成0型腿;變形的骨盆讓腹肌變得松垮,骨骼變得疏松。據統計,我國己婚己育的女性,45%都有不同程度的盆底功能障礙。

2、我生孩子是剖腹產,還需要進行盆底功能恢復嗎?

不要以為剖腹產就可以避免盆底肌肉松她,其實剖腹產同祥會面臨盆底肌肉功能削弱的問題。因為十月懷胎使盆底肌肉長時間過重負荷,激素水平導致盆底肌肉薄弱,所以,即使是剖腹產的媽媽也不可輕視骨盆修復。

產后骨盆恢復4節實用課

不管順產還是剖腹產,生完寶寶后,媽**骨盆都會變大、變形。因此,及時修復就非常關鍵。有一些實用的方法可以幫到新媽媽們。

第1課:產后及時進行骨盆運動扁部運動

1.面部朝上平躺,將雙手放在腹部,肩部慢慢地進行上下運動,反復三次;

2.分娩后的第二天即可進行,一周內每天做3次腳尖運動;

3.端正地平躺,將雙手放在腹部,慢饅地將腳尖繃直再收回、豎起,反復10次:分妖后的第二天即可進行,一周內每天做3次。

骨盆肌肉運動:端正地平躺,將雙手放在腹部,在感到**收緊、憋尿的狀態下,用力將兩條大腿內側肌肉并極到一起,保持該姿勢秒,反復一次從分說后的第二個月起可以開始此項運動,一個月內每天做3—5次。

第2課:使用骨盆矯正帶

產后媽媽可以使用產后骨盆矯正帶,它幫助矯正變形的骨盆,重塑體形,滿足處康與美麗的雙重需要。產后骨盆矯正帶尤其適用于分換后出現較強程度的腰痛、恥骨部位疼痛的新媽媽,它能夠使骨盆下方產生適當強度的縮緊,支撐骨盆,扱大緩解產后媽媽因骨盆松她帶來的痛苦。除此之外,骨盆矯正帶也適合產后媽**體形恢復,能將骨盆緊緊地固定,縮緊變寬變大的骨盆。長時間連續使用或強度加大使用時,請注意間隔休息,睡覺時必須取下,使用中如感覺不適,請立即中止使用。

第3課:新媽媽別忘營養骨質

骨質更強硬,骨盆也就更不易損傷,所以一些增強骨質的食物就有必要列入新媽**健康骨盆名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等食品中,鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微進元素較豐富,平時不妨多吃一些。

第4課:注意自己的日常小習慣

1.生活中一些不良習偎也會讓我們骨盆偏離芫美,產后骨盆修復也需要從生活小細節;

2.翹二郎腿時,骨盆和髖關節由于長期受壓,時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了平時長期坐著的人,要做到腰部挺直,膝蓋自然彎曲,保持雙腳著地單腳站立也是造成盆骨3.歪斜的原因之一,新媽媽站立時,一定要將身體重心平均放在兩個腳上;

4.用雙手提東西,把要拿的東西分成兩份,用雙手提,這樣能**眼度上保持平衡背挎大包的時候也要記住每天換一倒肩背,老是用一倒肩膀背包,背部和盆骨也會發生歪斜別睡太硬的床墊;

5.太軟或太硬的床袼都會引起骨盆歪斜理想的床墊應該軟硬適度,仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合,由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水乎支撐力。

骨盆修復的最佳時機是何時,需要注意什么?

—般在產后42天時開始,產后一年內效果最佳。骨盆訓練要獲得婦產科醫師同意,新媽媽出現發鉆或身體狀況不佳、進行伸展運動時感覺疼痛,以及睡眠不足或空腹時要謹憤逬行骨盆修復運動。


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